Jak koledzy wyżej. Jak najbardziej sprawdzi się tutaj trening kompleksowy, wprowadzenie na nowo organizmu w tryb treningów to rozsądny koncept. Możesz zerknąć na artykuł powyżej.
Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że jak najbardziej pozwala na budowę dobrej jakości masy mięśniowej. W takiej sytuacji polecam zrobić przez 1-2 tygodnie strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy bilans energetyczny i po tym czasie rozpocząć budowę masy mięśniowej, dodając około 300 kalorii. Następnie obserwujesz obwody ciała i [...]
Ok spoko. To w takim razie skupiam się na planie FBW. Drugi plan wrzuciłem z tego względu że oparłem się na opini jak dzielić ćwiczenia (1 trening klatka + triceps itp.) Z szukaniem złotych środków masz trochę racje bo opini jest sporo i często wzbudzaja zamieszanie. Chcę podejść to tego z głowa i cierpliwościa, wypracować technike i obserwować.
Hej, Po 10 tygodniach redukcji + 21 treningach powyższego planu wrzucam dotychczasowy progres( o ile jakiś widać): https://imgbox.com/X9EKzkrh - te zdjęcia z telefonem w ręce to z 21 czerwca. Wiem że zdjęcia w 100% nie oddają ze względu na światło itp. Wagowo wygląda to tak: 21.06 - 88,8 kg. 27.08 - 79,5 kg. Kontynuuje redukcję jeszcze ze względu [...]
[...] sylwetka no ale wszędzie wyznacznikiem jest zarys brzucha(ewentualnie info od Was tutaj). Tu mam problem bo mięśnie ledwo sa więc trudniej je zobaczyć. Mimo wszystko jeszcze jakaś fałdka na brzuchu jest. Jedyne co wystarczy zrobić na tym etapie to : - zadbać o sile - trzymać wagę (0 kaloryczne jak kto woli) - dorzucić tlen dla zdrowia (marsze [...]
Jeżeli chcesz spalić jak najszybciej tłuszcz to najlepiej wykonywać trening tlenowy trwający więcej niż 30 min(udowodnino już że przez pierwsze 30 min organizm pobiera energię w większości pochodzącą z węglowodanów a czasem trwania treningu zaczyna pobierać większość z tłuszczy). A jeśli chodzi o grube ubieranie się to to nic nie daje, no może [...]
witaj, pękające naczynka krwionośne mogą byc powiązane z wysiłkiem jaki podejmujesz, najczęściej są to: -predyspozycje genetyczne, słaba tkanka budująca naczynia włosowate przez co wysilek powoduje, ze pękają, -niedobory dietetyczne powiązane z brakiem odpowiedniej ilości witaminy z grupy C oraz B kompleks, jak i kolagenu, -koniecznie sprawdz [...]
Po paru miesiąch mzoesz ocenić czy dobrze trenowałeś, po jednym tego nie odczujesz, no chyba ze jak będzisz zryty jak kon po westernie to mzoesz uznać że trening był ok
[...] opcji 3x12 aby nieco przyzwyczaic sie do regularnego wysilku. Co dzialo sie z cialem, ze byla rehabilitacja? Byc moze trzeba to uwgzlednic w treningach rowniez. Wrzucic jakies cwiczenia funkcjonalne, aby utrzymac wypracowane efekty terapii. Pozniej mozesz pomyslec nad utrudnieniem i wprowadzeniu formy progresji tak jak opisalem np w: [...]
Witaj, to wszystko będzie zależeć od tego jak ciężki jest trening, jak wygląda dieta, od ilości snu i kilku innych czynników ;-) Nie da się tak powiedzieć ile trwa regeneracja ;-)
[...] albo nie przestrzega tempa. A niestety mamy tendencję do tego żeby te przerwy między seriami wydłużać co w efekcie wydłuża nam cały trening. Długość przerw zależy od tego na jakim etapie treningu jesteśmy. Jeśli kształtujemy siłę i używamy obciążeń submaksymalnych to te przerwy będą zdecydowanie dłuższe niż gdy trenujemy masę czy wytrzymałość [...]
[...] żadnego wpływu. Dotyczy to także fazy wzrostu u osób młodych. Jako ciekawostkę od strony zawodniczki sportów sylwetkowych, mogę Ci powiedzieć, iż byłam kilka razy świadkiem jak znajomi podczas mierzenia przed zawodami spierali się z sędzią o swój wzrost, gdyż zdarza się tak, że ich wzrost w momencie skrajnego odwodnienia (przed sceną) był 2-3 cm [...]
[...] Najważniejsze w Twoim przypadku to ustalenie z fizjoterapeutą co Ci wolno, a co nie. Jednak urazy kolan to dość powszechne schorzenie, a kiepsko by było jak byś sobie stan kolana pogorszył. Teoretycznie też mam kolano do roboty, ale dopóki treningi wchodzą i nie ma bólu to odwlekam zabieg. Co do planu treningowego. Z racji, [...]
[...] również pod nazwą lejkowata jest deformacją klatki piersiowej, wynikającą z jej zapadnięcia w okolicy mostka, na różnej jej długości. Spotykane są wady symetryczne, jak i asymetryczne. Może towarzyszyć jej również deformacja łuków żebrowych oraz inne wady postawy. Może ona być jednym z objawów złożonych zespołów genetycznych. Wada ta [...]
Wszystko zależy od tego jak długo trwa Twój trening i jakie dystanse regularnie pokonujesz. Jeśli jeździsz bardzo długo (więcej niż 90 minut), to podczas jazdy warto popijać preparat typu Aerofuel, a po samym treningu warto wypić porcję odżywki białkowej. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Aerofuel_Intra_Boost-opis40298.html Jeśli masz problem [...]
[...] solidny kawał mięśnia, który optycznie powiększa przedramię i doskonale uzupełnia wygląd ramienia. 4) Różnicuj ćwiczenia - standardowo używamy ćwiczeń wielostawowych, ale jak już mamy pewną masę mięśniową zbudowaną wówczas możemy stosować ćwiczenia, które poprawiają nasz braki lub wyrównujące dysproporcje. 5) Pilnuj techniki ćwiczeń - to [...]
/SFD/2021/6/10/4261f55043944b63950d5c70dc39532a.jpg Z ilością ćwiczeń na barki to jest tak, że jak na każdą inną partię mięśniową, zależy to od naszego zaawansowania. Bo inaczej będzie wyglądać kwestia u osoby początkującej wykonującej trening fbw 3 razy w tygodniu gdzie najczęściej w ramach treningu wykonujemy 3 serie jednego ćwiczenia na barki, [...]
/SFD/2022/11/2/67b4270e1d7d412480d99bc7c074fb28.jpg Powrót po przerwie 3 miesięcznej nie będzie jakiś drastyczny choć nie ma co ukrywać, że forma sportowa spadnie sporo. Nie napisałeś co to był za uraz tylko, że poważny więc jeśli wracasz po kontuzji to przede wszystkim trzeba zakończyć rehabilitację związaną z urazem, a do treningów siłowych [...]
[...] to robić bo jeśli czujesz, że gdzieś technika wykonania się rozjeżdża to wyjścia są dwa. Oczywiste jest, że przy biciu rekordu trudno jest utrzymać idealną technikę i jak znamy swoje ciało bardzo dobrze to można nieco nagiąć technikę w granicach pewnego zakresu (choć z tym różnie bywa), ale jeśli pozycja puszcza podczas serii roboczych to [...]
Nie istnieje coś takiego, jak plan treningowy dla dzieci lub też młodszej młodzieży w Twoim wieku. Z tego też względu nie da się jednoznacznie ocenić tego, co napisałeś. W Twoim wieku trening tego typu powinien odbywać się pod nadzorem osoby doświadczonej, trenera personalnego. On znając Twoją osobę, powiem ułożyć plan treningowy i co [...]
Trening A/B - ocena
